"집중력을 극대화하는 5가지 공부 전략, 지금 바로 시도해보세요!"

집중력을 높이고 학습 효율을 극대화하는 것은 많은 사람들이 원하는 목표입니다. 매일 쏟아지는 정보와 방해 요소들 속에서 집중력을 유지하기란 쉽지 않죠. 오늘은 여러분이 공부를 더 효과적으로 할 수 있도록 도와줄 5가지 집중력 향상 방법을 소개합니다.

 

1. 포모도로 기법 활용하기

포모도로 기법은 이탈리아어로 ‘토마토’를 의미하는데, 이 기법은 토마토 모양의 타이머에서 유래되었습니다. 기본적으로 25분 동안 집중해서 작업을 하고, 5분 동안 휴식을 취하는 방식을 반복합니다. 4세션마다 15~30분의 긴 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 방법은 작업을 짧고 집중적으로 나누어 수행할 수 있게 도와주며, 두뇌의 피로를 줄이고 업무의 흐름을 유지하는 데 효과적입니다.

 

 

2. 방해요소 제거하기

공부를 할 때 가장 큰 방해 요소 중 하나는 스마트폰입니다. 연구에 따르면 스마트폰을 사용하는 것 자체가 두뇌의 재충전 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 공부할 때는 스마트폰을 눈에 띄지 않는 곳에 두고, 알림 설정을 모두 꺼두는 것이 좋습니다. 시각적, 청각적 자극을 차단하면 집중력을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

 

 

3. 짧게 자주 쉬기

장시간 집중해서 공부하는 것은 오히려 두뇌의 피로를 가중시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 두뇌도 일정 시간 집중 후에는 피로가 쌓이게 됩니다. 5~10분 간의 짧은 휴식을 자주 취해주는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 인터넷 서핑이나 문자 확인보다는 가벼운 산책이나 스트레칭 등을 통해 두뇌를 완전히 쉬게 해 주세요. 이렇게 하면 학습 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

4. 음악과 바이노럴 비트

음악이 공부에 도움이 된다는 의견도 있지만, 실제로는 주의력을 분산시킬 수 있습니다. 그러나 ‘바이노럴 비트’는 두 가지 다른 주파수를 양쪽 귀에 들려줘, 뇌가 추가적인 주파수를 인식하도록 도와주는 소리입니다. 일부 연구에서는 바이노럴 비트가 집중력 향상에 도움이 될 수 있다고 보고되었으나, 아직 연구가 충분하지는 않습니다. 효과를 직접 경험해보는 것이 가장 좋습니다.

 

 

5. 명상과 요가

명상은 집중력 강화에 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 고도의 집중을 요구하는 ‘만트라 명상’이고, 다른 하나는 열린 마음으로 관찰하는 ‘마음챙김 명상’입니다. 명상은 기분을 좋게 하고 인지력에 도움을 줄 수 있습니다. 요가 또한 인지력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 이에 대한 연구는 아직 미비합니다.